¿Por qué roncamos y cómo evitarlo?
¿A quién no le pasó alguna vez estar a punto de conciliar el sueño y de repente despertarse porque su pareja inauguró la noche de desvelo con un temible concierto de ruidos que no te dejarán dormir? Los ronquidos afectan a cerca de la mitad de la población adulta de forma ocasional y a un cuarto de forma habitual. Pero ¿por qué roncamos y cómo evitarlo?
Al dormir, el tono muscular disminuye y lleva a una relajación que puede provocar que los músculos de las vías respiratorias reduzcan el espacio para el flujo del aire. Así se puede generar un fuerte sonido vibratorio llamado ronquido.
En este esquema, cualquier parte membranosa de la vía respiratoria que no tenga el apoyo de un cartílago, incluyendo la lengua, el velo del paladar, la úvula -conocida como campanilla-, los pilares amigdalinos y las paredes faríngeas, puede vibrar. En su máxima intensidad los ronquidos acompañan un cuadro de SAOS, Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño.
¿Debe consultarse a un médico ante la presencia de ronquidos?
Pese a lo común que puede resultar, es recomendable realizar una consulta con un especialista debido a que estos molestos sonidos pueden asociarse a enfermedades graves como:
- Hipertensión arterial
- Accidentes cerebrovasculares
- Infartos agudos del miocardio
Causas más comunes del ronquido
- Tensión muscular del cuello
- Debilidad en la garganta
- Obesidad
- Obstrucciones en las vías nasales
- Canales respiratorios estrechos
- Estrés
- Consumo de relajantes como el alcohol, hipnóticos o sedantes
- Tabaquismo
- Posición para dormir sobre la espalda que puede desplazar la lengua hacia la parte trasera de la boca
¿Cómo evitar el ronquido?
El tratamiento adecuado dependerá del diagnóstico del especialista. Los principales métodos para ayudar a mitigar el ronquido son:
- Dormir de costado
- Reducir la ansiedad y estrés
- Evitar el consumo de alcohol
- Dejar de fumar
- Llevar una dieta saludable
- Realizar cenas livianas y no acostarse inmediatamente después de comer
- Verificar las buenas condiciones del colchón y el ambiente del cuarto
- Elevar la cabecera de la cama 10 a 15 cm
Finalmente, otros casos de ronquidos o Apneas pueden precisar de tratamientos específicos como:
- Dispositivos de Avance Mandibular (DAM): Modifica la posición de la mandíbula y la lengua para facilitar el paso del aire.
- CPAP: Una máquina que proporciona aire de forma continuada
- Cirugía
